Przestrzeń Relacji
Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna
Na czym polega psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą psychoterapii, która skupia się na roli myślenia w wyrażaniu emocji i zachowań. CBT zakłada, że niewłaściwe uczucia i zachowania rozwijają się poprzez procesy poznawcze, które ewoluują z interakcji z innymi i doświadczeń w środowisku. Celem terapii jest zidentyfikowanie niewłaściwych procesów poznawczych i nauczenie się nowych sposobów postrzegania i myślenia o wydarzeniach. Te nowe sposoby myślenia prowadzą do bardziej pozytywnych reakcji behawioralnych i emocjonalnych.
CBT jest ogólną klasyfikacją psychoterapii. Obejmuje kilka różnych podejść, które dzielą te same podstawy teoretyczne. Wśród stosowanych obecnie podejść poznawczo-behawioralnych znajdują się: Terapia Racjonalno-Emocjonalno-Behawioralna (REBT), Terapia Poznawcza, Terapia Racjonalno-Behawioralna, Terapia Racjonalnego Życia, Terapia Skierowana na Schematy i Dialektyczna Terapia Behawioralna.
Kiedy stosuje się psychoterapię poznawczo-behawioralną?
CBT jest skuteczna w leczeniu szerokiego spektrum zaburzeń psychicznych, takich jak:
- Depresja
- Zaburzenia lękowe (np. fobie, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne)
- Przewlekłe schorzenia psychiczne (np. dwubiegunowość)
- Problemy z uzależnieniami
- Zaburzenia odżywiania
- Problemy relacyjne
- Stres pourazowy
CBT może być również stosowana w przypadku problemów, takich jak chroniczny ból, problemy z zarządzaniem czasem czy trudności w podejmowaniu decyzji.
Psychoterapia poznawczo behawioralna online doskonale sprawdza się wśród pacjentów, oferując wiele korzyści także dla terapeuty. Sesje CBT online zazwyczaj odbywają się za pomocą platformy do wideokonferencji. Podczas spotkania terapeuta i pacjent mogą zobaczyć i usłyszeć się nawzajem, co umożliwia budowanie relacji terapeutycznej i prowadzenie efektywnej terapii. Takie sesje są elastyczniejsze dla obu stron i mogą być przeprowadzane na pacjentach nawet z dalekich miast.
Podstawowe zasady CBT
CBT opiera się na kilku kluczowych zasadach:
- Myśli wpływają na uczucia i zachowania: CBT zakłada, że nasze myśli mają bezpośredni wpływ na nasze emocje i działania.
- Możemy zmieniać swoje myśli: CBT uczy nas, że możemy świadomie zmieniać swoje myśli, co z kolei prowadzi do zmiany naszych emocji i zachowań.
- Terapia jest czasowo ograniczona: CBT zazwyczaj trwa od kilku do kilkunastu sesji, co pozwala na szybkie osiągnięcie efektów.
- Terapia jest oparta na współpracy: W CBT terapeuta i pacjent pracują razem jako zespół, aby osiągnąć wspólne cele.
Terapia jest oparta na edukacji: CBT uczy pacjenta, jak samodzielnie zarządzać swoimi myślami, uczuciami i zachowaniami.
Techniki psychoterapii poznawczo behawioralnej Rzeszów
CBT wykorzystuje różne techniki, które pomagają pacjentowi zmieniać swoje myśli, uczucia i zachowania. Niektóre z najważniejszych technik to:
- Identyfikacja i kwestionowanie negatywnych myśli: CBT pomaga pacjentowi rozpoznać i zakwestionować negatywne myśli, które przyczyniają się do jego problemów.
- Budowanie umiejętności radzenia sobie: CBT uczy pacjenta nowych umiejętności, które pomagają mu radzić sobie z trudnościami.
- Ekspozycja: CBT może wykorzystywać technikę ekspozycji, która polega na stopniowym wystawianiu pacjenta na sytuacje, których się boi lub unika.
- Ćwiczenia relaksacyjne: CBT często obejmuje ćwiczenia relaksacyjne, które pomagają pacjentowi zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.
CBT jest skuteczną i dobrze udokumentowaną formą psychoterapii. Szczególnie zyskała dużą popularność w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat. Dysponuje silnym wsparciem empirycznym, a liczba badań dotyczących jego skuteczności rośnie z każdym rokiem. Warto więc rozważyć sesję u doświadczonego terapeuty.